Posso fare lo stesso allenamento tutti i giorni e ottenere dei risultati?

L’uomo è una creatura che ama le abitudini. Forse la tua routine quotidiana prevede una sveglia alla stessa ora (magari con la stessa colonna sonora 😛), la stessa colazione, gli stessi gesti per scegliere i vestiti da indossare, la stessa strada da percorrere per arrivare a lavoro.  Rassicurante, vero?😉

Una delle chiavi per allenarsi con costanza è trovare un tipo di workout che ci piaccia, che ci faccia stare bene durante e dopo, a cui pensiamo come a un momento di benessere e amore per il nostro corpo. La strada verso l’allenamento “ideale” può essere diversa per ognuno di noi. E spesso ci porta in direzione del Pilates.

– Pilates come allenamento “per la vita”.

Spesso ricevo messaggi da persone che dopo anni di allenamenti ad alto impatto –  corsa o pesistica per fare un paio di esempi – ricevono dal proprio corpo dei segnali che l’attività svolta non è più adatta e pesa in modo eccessivo sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale; un infortunio è spesso il modo in cui il corpo ci costringe e fermarci e a chiederci se non sia il caso di cambiare modo di muoverci.

All’inizio il cambiamento viene “subito” e inconsciamente contrastato. E spesso il passaggio avviene proprio verso il Pilates. Sempre più medici di base, fisioterapisti e osteopati lo consigliano non solo come attività riabilitativa, ma come allenamento costante e “per sempre”, per fortificare la muscolatura e alleggerire i carichi sulla schiena.

Ci si avvicina quindi a questa disciplina magari con perplessità, pensando che possa essere noiosa o troppo lenta, ma capita molto spesso che ai dubbi iniziali faccia seguito la scoperta di un tipo di movimento che valorizza le proprie qualità, che è dolce e profondo allo stesso tempo, che raggiunge gradi di intensità insospettabili. Non solo stretching, quindi, ma un vero e proprio metodo per tonificare i muscoli e mantenere mobile e sana la colonna vertebrale. 😍

Se la ricerca di un tipo di allenamento che ci piace non è banale, la domanda che nasce dopo averlo trovato è: posso fare lo stesso allenamento tutti i giorni e ottenere dei risultati?

 – I pro di fare lo stesso allenamento tutti i giorni.

Ripetere una stessa sequenza può essere rassicurante e farci entrare in una zona di comfort in cui la ricerca è concentrata sul miglioramento dell’esecuzione, sulla consapevolezza e sul controllo.

Mi ha insegnato molto la mia esperienza passata con l’Ashtanga Yoga, in cui ogni giorno viene ripetuta la stessa identica sequenza di Asana (posizioni), con aggiunte periodiche di nuove posizioni. Eliminato il senso di novità ad ogni allenamento, si lavora su posizioni conosciute e ci si concentra sul sentire, sul capire come il corpo in giorni diversi reagisce agli stessi stimoli. E’ un lavoro sottile e tutt’altro che banale, perchè il nostro corpo è diverso ogni giorno – più o meno flessibile, più o meno forte, più o meno mobile. La pratica è concepita non come una progressione costante, ma piuttosto come un dialogo costante con sè stessi e la propria concezione e percezione dei limiti.

Quindi se vogliamo elencare i vantaggi di un allenamento simile ogni giorno, potrebbero essere:

– La conoscenza approfondita degli esercizi, dalla posizione di partenza, ai muscoli coinvolti, all’esecuzione. Credo sia entusiasmante sapere quale parte del nostro corpo sarà stimolata in particolare da un esercizio, anticipare la sequenza e dosare le proprie energie per arrivare in fondo nel modo più efficace, dando valore a ogni esercizio.

– La sensazione di sicurezza che scaturisce dal pensiero di avere uno spazio e momento “familiari” da dedicare a se stessi. L’uomo è un animale che ama le abitudini, e ritrovare la stessa sequenza di movimento tutti i giorni alimenta questa sua caratteristica.

– L’incastro perfetto con i tuoi impegni. Se hai scelto la tua serie di esercizi in termini di quali esercizi ripetere è probabile che tu abbia strutturato una sequenza con una certa durata, che si incastra perfettamente nelle tue giornate e che ti permette di dedicarti del tempo senza toglierlo a tutte le attività familiari e lavorative da svolgere.

 – I contro di fare lo stesso allenamento tutti i giorni.

Ripetere una stessa sequenza di esercizi può essere rassicurante, ma ci sono alcune ragioni per cui potrebbe non essere la scelta ideale per organizzare il tuo allenamento.

– Potresti annoiarti; sapere di dover ripetere la stessa sequenza potrebbe farti perdere almeno in parte la motivazione a srotolare il tappetino e allenarti. E mantenere l’entusiasmo e il piacere per quello che fai è fondamentale per metterci tutte le tue energie e rendere il lavoro efficace.

– Potresti rischiare di stressare alcuni gruppi muscolari; per quanto la ricerca sia quella di fortificare in modo uniforme tutte le parti del corpo, la ripetizione di uno stesso allenamento potrebbe non dare ad alcuni muscoli il tempo di riposare come dovrebbero. Meglio alternare il focus muscolare ogni giorno, e far “girare” l’allenamento ad esempio su glutei, gambe, addominali, braccia, dorsali, combinando e alternando le sequenze, ma sempre lasciando almeno un giorno di riposo tra due sequenze uguali.

– Potresti raggiungere un punto di stallo, il cosiddetto “plateau”, e cioè i tuoi muscoli potrebbero abituarsi allo sforzo a cui sono sottoposti e l’utilità ed efficacia degli esercizi potrebbe diminuire. Il tuo corpo in questo caso ti sta chiedendo di variare il tipo di esercizi, il numero delle ripetizioni o l’intensità.

 – Quindi, quante volte alla settimana svolgere il tuo allenamento preferito?

Un buon equilibrio potrebbe essere ripetere il tuo allenamento preferito tre volte a settimana, alternando negli altri giorni sequenze diverse, magari anche solo di allungamento o di minore intensità. E senza dimenticare l’importanza del riposo e dell’ascolto del tuo corpo. Può essere utile creare una playlist con i tuoi allenamenti preferiti: una risorsa a cui attingere ogni volta che senti di voler variare la tua routine, sempre scegliendo esercizi che senti nelle tue corde.

La varietà è necessaria e utile al tuo corpo e alla tua mente per continuare ad allenarti con costanza e a vedere miglioramenti. E a volte è necessario lavorare anche su zone che tendiamo a evitare perchè percepiamo una maggiore difficoltà negli esercizi. Uno dei principali obiettivi di Pilates è quello di fortificare tutto il tuo corpo, senza tralasciare nessun muscolo.😉

Il tuo allenamento preferito può cambiare nel tempo, arricchirsi di alcuni esercizi e perderne altri. Una delle nostre condizioni costanti è il cambiamento; rimanere aperti all’ascolto e alle nuove possibilità può rendere la sequenza sempre aderente alle necessità e ai cambiamenti del nostro corpo.

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E tu? Quante volte ti alleni durante la settimana? Hai una sequenza “preferita” che ripeti spesso? Ti è capitato di incontrare momenti in cui hai sentito il bisogno di cambiare la tua routine di allenamento?🙃

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