Pilates? Bastano 2 minuti al giorno (esattamente quanto ti serve per leggere questo articolo).😉

Se pensi che per dare risultati in termini di forza, tonicità e resistenza i tuoi allenamenti di Pilates debbano durare almeno un’ora questo articolo può farti cambiare idea. Pensare di allenarsi per lungo tempo può essere demitovante a priori e non essere il giusto approccio, soprattutto se vuoi che Pilates diventi una delle tue nuove, sane abitudini quotidiane.😉

In “Atomic Habits”, un meraviglioso libro a cui ho dedicato questo articolo qualche tempo fa, ho trovato una regola spettacolare per iniziare nuove abitudini senza troppo sforzo. La regola dei 2 minuti: si basa sul semplice assunto che la chiave nel creare nuove abitudini o modificare quelle esistenti è la ripetizione. 

Non è importante per quanto tempo ripeti un’azione, ma per quante volte compi quel gesto specifico. Ti servono comportamenti non impegnativi, che tu possa avviare senza troppi sforzi, almeno nella fase iniziale di introduzione della nuova abitudine.

Per iniziare, datti come obiettivo quello di compiere l’azione per soli 2 minuti  – e questo vale per qualunque azione tu voglia introdurre nella tua routine: medita per 2 minuti, allenati per 2 minuti, parla con tuo figlio per 2 minuti, scrivi un diario per 2 minuti. Difficilmente riuscirai a fermarti subito dopo trascorso queste breve lasso di tempo, da due minuti passerai facilmente a dieci, a quindici, sarai tu a determinare il limite, perchè sentirai subito i benefici del gesto che stai compiendo.😃

Per questo sul canale YouTube trovi allenamenti di varie durate, livelli e intensità. Proprio perchè tu possa inserire il tuo allenamento anche in giorni in cui hai poco tempo ma non vuoi rinunciare al tuo benessere quotidiano. Ecco qui un workout di soli 22 minuti che lavora tutto il corpo in modo dolce e profondo.😎

Tutta la serie di 24 video caricati come “calendario dell’avvento” a Dicembre 2021 si articola in allenamenti della durata di circa 20 minuti, ma tra i video presenti sul canale ne trovi anche da 10, 30, 45 minuti. In modo che tu possa trovare ogni giorno il tempo giusto da “incastrare” tra i vari impegni.🙂

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Il mio programma settimanale alterna lezioni in studio, gestione del’agenda, preparazione e registrazione dei video per YouTube, pratica e studio personale, vita familiare… Come tutti mi è capitato in alcuni momenti – quando ho avviato l’attività di I Love Pilates Arese, ad esempio – di non avere un solo momento di respiro per dedicare attenzione alla mia salute e al mio corpo.

Ho realizzato abbastanza presto che se dedico del tempo a me stessa la mia giornata cambia in meglio, e oggi  – a furia di aggiustamenti e piccoli cambiamenti – sono in grado di ritagliare ogni giorno qualche minuto per risvegliare corpo e mente, per centrarmi prima di iniziare le attività della giornata, per passare del tempo con me e potermi dedicarmi con gioia agli altri.

Adoro i giorni in cui non ho limiti di tempo al mio allenamento, in cui posso ignorare l’orologio e passare dalla tonificazione allo stretching senza fretta. Ma so che ogni momento dedicato a me, qualunque sia la sua durata, è immensamente prezioso.

E tu? Riesci a dedicarti del tempo tutto per te almeno due o tre volte durante la settimana? Come cambia il tuo umore quando riesci a prenderti del tempo per allenarti?🥰

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