Pilates a casa
Ogni LUNEDì sul canale Youtube di I Love Pilates un nuovo video di Pilates Matwork, per principianti, intermedio o avanzato, da poter eseguire tranquillamente a casa tua. Di seguito sono riportati i video più recenti, CLICCA QUì per accedere a più di 300 video gratuiti.
Pilates è un metodo che rafforza tutta la muscolatura corporea, con attenzione particolare al CORE (gli addominali e i muscoli erettori della colonna). Ogni allenamento è strutturato per muovere tutto il corpo, donare elasticità e forza, creare concentrazione e consapevolezza.
Praticare Pilates a casa regolarmente migliora la postura e crea un meraviglioso senso di benessere.
Scarica il calendario con il programma mensile CLICCA QUI
Allenati quando ti senti in buona salute.
Buon divertimento!!
Pilates per i giorni di Ciclo Mestruale
Oggi ti propongo una serie di esercizi di Pilates che potrebbero esserti utile nei giorni di ciclo mestruale. In questo periodo del mese può capitare di avere dolori alla zona lombare, algie diffuse nel corpo, crampi addominali.
Il nostro obiettivo è trovare un giusto equilibrio tra mobilità e stabilità, e massaggiare la zona di utero e ovaie con il lavoro addominale profondo e la respirazione.
Puoi fare questa sequenza anche se non hai il ciclo, ma solo se le zone sensibili del tuo corpo richiedono un’attenzione maggiore del solito, se la zona lombare richiede di essere massaggiata e la zona cervicale di non ricevere carichi.
Potrebbe essere utile tenere a portata un cuscino da mettere sotto la nuca in posizione supina, se ti aiuta a migliorare la posizione della cervicale.
Sentiti sempre in libertà di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e, se non l’hai ancora fatto, ISCRIVITI al canale e attiva la campanella per rimanere aggiornat@ sulle prossime novità.
Un abbraccio e buon lavoro!!
Pilates Dolce per Tutto il Corpo – Pilates Leggero (NO flessioni del torace)
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork Dolce per tutto il corpo.
Lavoreremo sulla muscolatura profonda, portando l’attenzione sul respiro e sulla consapevolezza del movimento.
Non troverai flessioni del torace, quindi puoi usare questo allenamento quando preferisci non caricare la zona cervicale. Tieni se vuoi uno spessore sotto la testa (un cuscino non troppo morbido o un libro, ad esempio) se vuoi migliorare la posizione della testa.
Spero che questa serie di esercizi ti sia utile per sciogliere le tensioni e attivare i muscoli di supporto alla colonna.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo.
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Un grande abbraccio e alla prossima!!!
💙 💙 💙
Pilates Total Body – Allenamento a Intervalli | Giorno 7 – FIORISCI!
Per festeggiare insieme l’arrivo della primavera ci dedichiamo 7 giorni di allenamenti consecutivi.
Un modo per risvegliare tutto il corpo, in un momento in cui la natura rifiorisce e ci regala colori e profumi spettacolari.
Ogni sequenza di questa serie prevede un allenamento a intervalli:
– 45 secondi di ripetizione degli esercizi
– 15 secondi di riposo tra un esercizio e l’altro
Ho scelto 10 esercizi che costituiscono un “blocco”, che ripeteremo per due volte.
Iniziamo la sequenza con un breve riscaldamento e finiamo con una parte di allungamento.
Oggi è l’ultimo giorno e sono super contenta di avere festeggiato l’inizio delle primavera insieme!!!
Ti aspetta una sequenza di Pilates Total Body. 😊
Spero che questo modo di lavorare ti piaccia. Dai sempre attenzione alla qualità del lavoro, a prescindere dalle ripetizioni eseguite.
Sentiti anche libero di cambiare il ritmo, rallentare o aumentare ascoltando il tuo corpo.
Grazie per essere stato con me!
Puoi riprendere questa serie di video quando vuoi, anche singolarmente.
Un grande abbraccio e alla prossima!
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Pilates per i Glutei – 10 Minuti
Ciao!! Bentornato! 😘
Oggi ti propongo una sequenza di soli 10 minuti dedicata al rinforzo dei Glutei. Troverai a fine lezione un paio di esercizi di allungamento.
Puoi usare questa sequenza da sola – quando hai poco tempo a disposizione ma non vuoi rinunciare ad allenarti – o combinandola con un’altra sequenza di uguale durata o più lunga, a seconda del tuo tempo e delle tue energie.😉
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un abbraccio e alla prossima!!!
💙💙💙
Pilates per gli Addominali – 10 Minuti
Ciao!! Bentornato 😘
Oggi ti propongo una sequenza di soli 10 minuti dedicata al rinforzo degli Addominali. Troverai a fine lezione un paio di esercizi di allungamento.
Puoi usare questa sequenza da sola – quando hai poco tempo a disposizione ma non vuoi rinunciare ad allenarti – o combinandola con un’altra sequenza di uguale durata o più lunga, a seconda del tuo tempo e delle tue energie.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta sempre il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un abbraccio e alla prossima!!!
💙💙💙
Pilates Matwork Total Body – 45 Minuti!
Ciao!! Bentornato😘
Primo nuovo video del 2022!!!😍
Immagino che tu abbia già ripreso gli allenamenti e spero che tu stia ascoltando il tuo corpo, i segnali che ti dà.
Ti propongo una sequenza di Pilates Matwork di media intensità e di livello intermedio. Percorriamo insieme diverse posizioni rispetto al tappetino per lavorare tutto il corpo: gambe, addominali, glutei…
É un allenamento discretamente lungo: sentiti libero di eseguirlo nella sua interezza o di dividerlo in diverse sessioni, in base al tempo e alle energie che hai a disposizione.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno.
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Un grande abbraccio e al prossimo video!!!
💙💙💙
Pilates per Gambe, Addominali e Glutei – 20 minuti
Ciao! Bentornato!! 😃
Oggi ti propongo una sequenza dedicata al rinforzo di Gambe, Addominali e Glutei.
Useremo diverse posizioni sul tappetino per lavorare sulla muscolatura della parte inferiore del corpo. Per l’allenamento di oggi ti serve solo un tappetino, e uno spazio tranquillo in cui dedicare tempo a te stesso e al tuo benessere. 😉
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo. E soprattutto…Divertiti!!!
Oggi sono ospite del Bed and Breakfast Cavatufo, un luogo meraviglioso sulle prime colline di Santarcangelo di Romagna.
E’ una location perfetta per chi ama concedersi pause di benessere prendendosi cura di sè in uno spazio discreto e raffinato, un’oasi di pace a stretto contatto con la natura. Ringrazio il signor Rocco per la disponibilità e la gentilezza.
Dai un occhio al link qui di seguito per scoprire le bellezze e le bontà di questo luogo. https://www.bedandbreakfastcavatufo.it/it/ 💙 💙 💙
Pilates per l’Equilibrio – Forza muscolare e controllo per migliorare Postura ed Equilibrio
Ciao!! Bentornato!!😃
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork per migliorare il tuo equilibrio.
L’equilibrio è un argomento complesso ma di fondamentale importanza per la nostra salute.
L’allenamento di oggi si svolge in due fasi:
– una sequenza di esercizi a terra per rinforzare addominali, dorsali e glutei;
– una sequenza di esercizi in piedi, in cui cercheremo di lavorare sul controllo e la stabilità
Durante la parte in piedi sentiti libero di tenere a portata una sedia o di lavorare vicino a un muro, in modo da non sfidare l’equilibrio in modo eccessivo e concentrarti sul rinforzo muscolare. Sarai in gradi progressivamente di fare a meno del supporto, una volta che ti sentirai forte e in controllo.😉
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti quando ne hai bisogno. Ascolta il tuo corpo.
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Un grande abbraccio, alla prossima!!!
💙 💙 💙
Pilates per tutto il corpo – Pilates Total Body
20 minuti
Ciao! Bentornato!!
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork per tutto il corpo. 😍
Lavoreremo Glutei, Addominali, Braccia, Gambe. Alterneremo le posizioni del corpo per sfruttare al meglio il peso corporeo e la forza di gravità.
Si tratta di una serie relativamente breve, per quei giorni in cui non hai molto tempo a disposizione ma vuoi risvegliare tutta la muscolatura e sentire il fluire dell’energia.🙂
Per questa sequenza hai bisogno solo del tappetino, quindi quando sei pronto….
Buon divertimento!!!
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Un grande abbraccio, alla prossima!!!
💙 💙 💙
Pilates Matwork con Elastico
Total Body Workout con Flex Band
Ciao!!
Bentornato sul mio Sito!! 😍😍😍
Oggi incorporiamo nella nostra sequenza di Pilates Matwork l’uso di una fascia elastica.
Usare la Flex Band in aggiunta agli esercizi di Pilates permette di aumentare il carico su braccia e gambe senza creare tensioni.
La fascia elastica ha diverse resistenze, scegli una resistenza non troppo forte per evitare di creare carichi sui polsi e sulle spalle.
Io uso questa (resistenza leggera):
https://amzn.to/3tgtJGY
Se preferisci una resistenza più forte puoi scegliere questa :
https://amzn.to/3cvFliz
(Si tratta di link affiliati Amazon – se acquisti tramite questi link tu non avrai nessun sovrapprezzo e io riceverò una piccola commissione). Grazie!! 💙
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Divertiti!! 😉😉😉
Un grande abbraccio, a presto!!!
💙💙💙
Silvia
Pilates dolce – Allenamento gentile
Soft Total Body Workout
Pilates dolce – Allenamento gentile
Soft Total Body Workout
Ciao!!
Bentornato sul mio Sito!! 😍😍😍
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Dolce in cui lavoreremo in modo delicato su tutto il corpo.
Ti servono solo il tuo tappetino e uno spazio tranquillo (se sei abituato a mettere uno spessore sotto la testa in posizione supina, tieni a portata anche un cuscino sottile da usare all’occorrenza).
Questa routine è perfetta da sola o per aprire o chiudere un allenamento più intenso di Pilates o Fitness.
Ricordati che anche gli esercizi di Pilates più semplici, se fatti con attenzione e precisione possono essere intensi ed estremamente benefici.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno, ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Divertiti!!! 😉😉😉
Un grande abbraccio, a presto.
💙💙💙
Silvia
Pilates Express: Addominali e Core – Workout veloce
Ciao!
Bentornato sul mio sito. 😉😉😉
Oggi ti propongo una sequenza veloce di Pilates dedicata principalmente agli Addominali e al Core (addome ed erettori della colonna).
Il lavoro che ti propongo è sempre globale, ma il focus di oggi è la resistenza degli addominali e il rinforzo per sostenere la colonna e migliorare la postura.
Sul canale trovi un altro video della serie “Express”,
Clicca qui per vederlo
Buon lavoro!!! ❤️
Se il video ti piace, lascia un “like”, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e, se non l’hai ancora fatto, ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio, alla prossima!!! ❤️❤️❤️
Silvia
Pilates Matwork Intermedio/ Avanzato – Corpo Libero
Ciao! Bentornato sul mio sito!! 😊😊😊
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork di livello Intermedio/Avanzato.
Attingeremo insieme al repertorio Intermedio e Avanzato di Pilates costruendo una sequenza che si articola tra Riscaldamento, Corpo Centrale della lezione e Stretching finale.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno, ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Divertiti!!
Un grande abbraccio, alla prossima.
💙💙💙
Silvia
Pilates con Stability Ball
Postura e addominali profondi – Schiena leggera
Postura e addominali profondi – Schiena leggera
Ciao!! Bentornato sul mio sito!! 😘
Tanti iscritti al canale mi hanno chiesto un nuovo video con la Stability Ball.. Ed eccolo qui!!! 😘
Adoro la palla come aggiunta alle sequenze di Pilates perché richiede il lavoro di tutta la muscolatura, permette di sentire gli addominali profondi ed è un ottimo attrezzo per migliorare la postura. E so che tantissimi come me amano usare la palla per aumentare le sfide e creare varietà nelle routine.
Trovi qui l’altro allenamento con Stability Ball già presente sul canale:
Se vuoi procurarti una Stability Ball, la misura del diametro deve essere scelta in base alla propria statura:
– 55 cm di diametro per persone tra 150 cm e 170 cm di altezza
– 65 cm di diametro per persone tra 170 e 185 cm di altezza
– 75 cm di diametro per persone oltre 185 cm di altezza
Quando la palla è gonfia dovresti essere in grado di sederti e di avere un angolo di 90 gradi tra coscia e gamba.
Trovi qui sotto un paio di link a cui puoi acquistare la Stability Ball adatta a te.*
*Questi sono link affiliati. Se acquisti la palla usando uno di questi link non avrai alcun sovrapprezzo, ma io riceverò una piccola commissione e la userò per far crescere il canale YouTube. Grazie!
La palla che uso nei miei video e con i miei clienti è questa (sono alta 173 cm e la mia palla misura 65 cm di diametro):
– Palla da 45 cm (per le persone molto minute, sotto i 155 cm di altezza)
https://amzn.to/3datg4j
– Palla da 55 cm (da 155 a 170 cm di altezza)
https://amzn.to/2Ni6z3s
Palla da 65 cm (da 170 a 185 cm di altezza)
https://amzn.to/3qdOyBK
– Palla da 75 cm (oltre 185 cm di altezza)
https://amzn.to/3d7MUy6
Buon lavoro e….Divertiti!!!
Ti mando un grande abbraccio, a presto!!! ❤️
Silvia
Pilates intenso – Tonificazione Total Body
Ciao!!
Bentornato sul mio canale!!😉😉😉
Oggi ti propongo un allenamento INTENSO di Pilates. 😎💪
Faremo delle piccole combinazioni di movimenti che renderanno l’allenamento dinamico e aumenteranno la sua intensità.
Una di queste sequenze è stata ispirata da Nicole Kastoun nel video qui di seguito – i suoi allenamenti sono creativi e super energetici, ti consiglio il suo canale – Move with Nicole – per aggiungere varietà alla tua Playlist.
Clicca per vedere il video
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti, ascolta sempre il tuo corpo.
Soprattutto…Divertiti!!!!
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti, e se non l’hai ancora fatto ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio, a presto ❤️❤️❤️
Silvia
Pilates dolce – No flessioni del torace
Allenamento soft per non caricare la cervicale
Allenamento soft per non caricare la cervicale
Ciao!
Bentornato sul mio Sito!!! ☺☺☺
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates leggero, in cui lavoreremo tutto il corpo cercando di evitare i carichi sulla cervicale.
Questa intera sequenza non contiene flessioni del torace, spesso poco indicate per chi soffre di cervicale, di diastasi addominale e di ernia iatale.
Il lavoro addominale è intenso anche in posizione supina, ma eseguito in scarico della cervicale e con la testa sempre in appoggio.
Dedicheremo parte del lavoro al rinforzo dei glutei – sia in posizione supina che sdraiati su un fianco – e ai dorsali, muscoli fondamentali per una postura corretta.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti, ascolta il tuo corpo.
Buon lavoro!!!💪💪💪
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nella sezione “commenti” e se non l’hai ancora fatto ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio alla prossima. ❤️❤️❤️
Silvia
Pilates con il bastone – Total Body workout
Flessibilità e Forza
Flessibilità e Forza
Ciao!! Bentornato sul mio Sito!! 😀😀😀
Oggi integriamo nel nostro allenamento di Pilates Matwork un bastone.
In casa puoi facilmente usare il bastone di un mocho o di una scopa. Fai attenzione ad allenarti un uno spazio leggermente più ampio del solito.
Il lato interessate del bastone è la sua completa mancanza di flessibilità (rispetto a un elastico o un asciugamano). Adegueremo i nostri movimenti alla particolarità di questo attrezzo.
Se durante la sequenze senti fastidio in qualche parte del corpo o hai la percezione che il bastone ti impedisca di eseguire in modo corretto gli esercizi, lascialo da parte per qualche minuto, per poi riprenderlo in un momento successivo.
Soprattutto nella sequenza di flessione del torace, se ne senti il bisogno metti le mani dietro la nuca, a sostegno della cervicale.
Divertiti!!!!
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!
Un grande abbraccio, alla prossima.
💕💕💕
Silvia
Pilates per sciogliere la muscolatura – Stretching attivo per tutto il corpo
Ciao!! Bentornato sul mio Sito!! 😉❤️
Oggi faremo insieme una sequenza di allungamenti e Stretching per tutto il corpo.
Anzichè tenere le posizioni in modo prolungato, però, andremo a lavorare la muscolatura intorno a un singolo muscolo per permettere il suo allungo.
La serie di movimenti di Pilates che vedremo è dinamica,e mantiene il corpo attivo mentre cerchiamo l’allungamento.
Puoi fare questa serie di esercizi da soli, come allenamento a se stante, la mattina per scaldare tutto il corpo, oppure la sera per liberare mente e corpo dopo una lunga giornata.
Oppure puoi aggiungere questa serie a un allenamento di Pilates più intenso, usandola come Warm-up, come riscaldamento, o come sequenza finale di Stretching.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo, sempre.
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Ti mando un grande abbraccio, alla prossima!!!
❤️❤️❤️😘😘😘
Silvia
Pilates per tutto il corpo – Energia per iniziare la giornata – Full Body Workout
Ciao!!!Bentornato sul mio sito!! 😉❤
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork per tutto il corpo.
Partiremo in piedi per riscaldare il corpo e articolare la colonna; faremo poi una parte degli esercizi in quadrupedia, in posizione supina e seduti. Finiremo come sempre con una sequenza di allungamento per sciogliere la muscolatura.
Se fai questa routine la mattina ti sentirai pieno di energia per iniziare le attività della tua giornata.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno, ascolta sempre il tuo corpo.
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Ti mando un grande abbraccio, alla prossima!!!
❤❤❤😘😘😘
Silvia
Stretching per la parte alta del corpo,
rilassare cervicale e testa, collo e spalle
rilassare cervicale e testa, collo e spalle
Ciao!! Bentornato sul mio sito 😉😉😉
Oggi ti propongo una sequenza di Stretching e allungamenti per la zona di spalle, collo e testa.
E’ una parte del nostro corpo in cui tendiamo ad accumulare tensioni senza rendercene conto, soprattutto per le posture che assumiamo durante la nostra giornata – quando stiamo per molte ore seduti, davanti al computer, ad esempio.
Puoi fare questa sequenza da sola tutte le volte che senti tensione nelle spalle e nel collo. Trova una posizione seduta comoda, sul tappetino o su una sedia, e rilassati per questi pochi minuti.
Puoi aggiungere questa sequenza a un allenamento di Pilates più intenso, e usarla come riscaldamento, o come stretching finale, se senti che durante la sequenza hai accumulato carichi sulle spalle.
Spero che questa serie di esercizi ti sia utile per liberare le spalle, il collo e la testa e che ti aiuti a stare bene. La zona dorsale e cervicale è molto sensibile per tanti di noi, e dedicare qualche minuto ogni giorno a sciogliere la muscolatura ti darà grandi benefici.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti, e ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio, alla prossima!!!
❤❤❤😘😘😘
Silvia
Pilates Express – Pilates veloce – Total Body
Ciao!! Bentornato sul mio sito!!! 🙂🙂🙂
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork breve ma efficace.
Ti bastano 17 minuti per muovere tutto il corpo e sentire l’energia fluire.
Una routine perfetta per quando non hai molto tempo ma non vuoi rinunciare alla tua dose quotidiana di Pilates.😉😉😉
Puoi fare questo allenamento la mattina, prima di iniziare la tua giornata, o la sera alla fine delle tue attività. L’importante è che tu ti prenda del tempo tutto per te, per liberare la mente e sentire il corpo.
Divertiti e ascolta il tuo corpo. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio, a presto. 💕💕💕
Silvia
Pilates per tonificare Gambe e Glutei
Ciao! Bentornato sul mio canale 😊😊😊 Oggi ti propongo una sequenza in cui lavoreremo su tutto il corpo, con particolare attenzione a rinforzare gambe e glutei. Faremo alcuni esercizi sdraiati a pancia in su, una sequenza in quadrupedia e passeremo poi in piedi, con una piccola sfida anche per l’equilibrio. Rimani fino alla fine perché faremo una sequenza finale di stretching, per allungare la muscolatura che abbiamo lavorato durante il workout. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità. Divertiti!!! 😄😄😄 Alla prossima, un grande abbraccio. 💕💕💕. Silvia
Pilates leggero, per alleviare le tensioni sulla schiena Pilates dolce
Ciao! Bentornato sul mio canale 😉😉😉 Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork perfetta per quando vuoi risvegliare il corpo in modo gentile o quando senti delle tensioni e vuoi scioglierle. È un allenamento particolarmente indicato per alleviare le tensioni nella zona lombare. Puoi fare questa sequenza da sola, come allenamento a sé stante, o come cooldown dopo un workout più intenso (se per caso hai fatto Cardio Pilates, ad esempio).
Qui puoi trovare altri due video della categoria Pilates Dolce:
https://youtu.be/IOZpQJinVjI
https://youtu.be/9b383IJm6XI
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità. Divertiti. 🙂🙂🙂 Alla prossima, un grande abbraccio. 💕💕💕
Pilates con due pesetti per rinforzare le braccia e eliminare le tendine – Pilates a casa
Ciao! Bentornato 😘
Oggi ti propongo una sequenza in cui lavoreremo tutto il corpo, ma con particolare attenzione al rinforzo delle braccia. E’ possibile usare due pesetti per aumentare il carico sulle braccia – io uso due Toning balls da 900 grammi l’una, e ti consiglio un peso per braccio tre 500 grammi e 1 chilo, ma puoi anche lavorare a corpo libero se preferisci. Fai attenzione a non portare carichi eccessivi nella zona del collo e del trapezio superiore, quel grosso muscolo alla base del collo. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno, e soprattutto….Divertiti!!!!
I pesetti che uso nel video:
Pesetti da 450 grammi l’una: https://amzn.to/37B4gQA
Pesetti da 900 grammi l’una: https://amzn.to/3mxzigl
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Un grande abbraccio, alla prossima. ❤️
Pilates con una sedia – Pilates a casa – Full body workout
Ciao! Bentornato!! 😉
Oggi tieni a portata una sedia di casa stabile e resistente, con schienale e senza braccioli, e con un cuscino che puoi mettere e togliere. Ci gireremo intorno svolgendo la sequenza di Pilates che oggi voglio proporti. 😉
Un semplice accessorio di casa può essere incorporato in modo spettacolare nella routine di Pilates Matwork, e rendere l’allenamento più divertente e vario. Alcune delle posizioni che vedrai sono le stesse che si eseguono sulla Stability Chair, uno degli attrezzi principali inventati da Joseph Pilates, insieme a Cadillac e Reformer. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno, ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!! Buon divertimento!!!
A presto 💕
Yoga Flow – Vinyasa Yoga – Yoga a casa – Forza e flessibilità – Mobilità delle anche
Ciao! Bentornato!! 😘
Oggi ti propongo una sequenza che ho chiamato Yoga Flow perché lavoreremo per creare una connessione tra le varie posizioni, rendendo la successione delle posture più armoniosa e fluida possibile. 😉
Useremo in questa pratica il concetto del Vinyasa, quella sequenza di passaggio Plank – Upward facing dog – Downward facing dog, che ci permette di legare le asana in modo continuo. Se la tua pratica contiene il respiro Ujjiay, usalo. Altrimenti respira liberamente. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti, ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un grande abbraccio, alla prossimo. 💕
Plank Challenge – Pilates Matwork Total body – Pilates a casa
Ciao!! Bentornato!! 😘
Oggi ti propongo un allenamento di Pilates Matwork in cui alterneremo piccole sequenze di esercizi a tenute di Plank sui gomiti (terremo la posizione per 1 minuto ogni volta). Il lavoro sarà dedicato a fortificare tutto il corpo, con particolare attenzione agli addominali e ai muscoli che supportano la colonna vertebrale. Ho già realizzato una sequenza simile tempo fa, ecco qui il link se vuoi eseguire anche questo workout: https://youtu.be/yI8riDqM0pc
Non esitare a fermarti o interrompere se senti troppo carico sulle spalle o sulla schiena. La resistenza in posizioni come il Plank si sviluppa solo ripetendo questo specifico esercizio.
Come ogni cosa, più la fai, più diventi forte. 😉
Divertiti e sorridi!! 💕😍
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Un grande abbraccio. 💕
Routine Addominali – Livello Intermedio – Pilates a casa
Ciao! Bentornato! 😉
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates che definirei intensa e sfidante e che ha come focus principale la zona degli Addominali. 😎
Preparati a un bel riscaldamento, seguito da flessioni del torace, sequenze di Plank… Insomma oggi potresti sudare durante l’allenamento!! 💪
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno, ascolta il tuo corpo. 💕 Ma soprattutto.. DIVERTITI !!!
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Un grande abbraccio, a presto!! 💕
Pilates Total Core workout – Rinforza il tuo centro
Ciao!! Bentornato! 🙂
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork in cui lavorerai tutto il corpo, con particolare attenzione al “CORE” – la muscolatura di addominali ed erettori della colonna. Questi muscoli sostengono la colonna vertebrale e migliorano l’allineamento di testa, torace e bacino. A fine allenamento ti sentirai più alto due centimetri, e la tua postura sarà notevolmente migliorata 😉
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Buon lavoro! Un grande abbraccio. 💕
Pilates Matwork – Total body workout – Allenamento completo
Ciao! Bentornato.💕
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork che ti permetterà di muovere tutto il corpo. Puoi fare questo workout la mattina prima di iniziare le tue attività quotidiane o alla sera per liberare la mente dopo una giornata di lavoro. Ti serviranno solo un tappetino e uno spazio tranquillo. Lavorerai la mobilità della colonna, le gambe, gli addominali. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!! Buon allenamento!!!
Un grande abbraccio 💕
Pilates con una sedia – Total body workout – Pilates a casa
Ciao!! Bentornato!!! 😊😘
Pilates è una disciplina che può essere praticata in modo semplice e dovunque, anche a casa.
Per gli esercizi di Matwork bastano un tappetino e tanta costanza. 😉
Oggi vediamo come incorporare una sedia nel nostro allenamento di Pilates Matwork.
Prendine una che abbia uno schienale e che sia solida.
Ci gireremo intorno e la useremo per tonificare tutto il corpo – addominali, glutei, braccia. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio, a presto!!! ❤️
Pilates base – Pilates per principianti – Total body workout
Ciao! Bentornato!!! 😊
Il video di oggi ti propone una sequenza di Pilates livello base. 😉
Vedremo insieme come allineare le parti del nostro corpo in ognuna delle posizioni di lavoro (da supini, sul fianco, proni, in quadrupedia) e faremo una serie di esercizi mirati a fortificare tutto il corpo. Questa sequenza è adatta per chi sta iniziando a praticare Pilates e sta lavorando sugli allineamenti e la consapevolezza del corpo, ma è anche un ottimo ripasso per chi si trova già a un livello più avanzato. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo.
Un grande abbraccio, alla prossima!!!❤️
Pilates per la flessibilità – Pilates in piedi e per l’equilibrio
Ciao!! Bentornato!!! 😊
La sequenza di Pilates che ti propongo oggi è dedicata alla flessibilità e all’equilibrio. Lavoreremo sull’articolazione della colonna e su una sequenza in piedi (con appoggio dei piedi bilaterale e poi unilaterale), per poi scendere in quadrupedia. Dedicheremo un’ultima sequenza a esercizi di Pilates per i muscoli posteriori, sia del dorso che delle gambe e dei glutei. Rimani fino alla fine del video perché concluderemo con una bella sequenza di allunghi e stretching. 😉
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo.
Un grande abbraccio, alla prossima!!! 😘
Pilates Total body workout – Gambe Glutei Squat Addominali
Ciao!! Bentornato!!! 😊
Oggi ti propongo un workout di Pilates matwork dedicato a tutto il corpo.
Inizieremo in piedi, ci sposteremo poi in quadrupedia e supini sul nostro materasso. Esploreremo diverse posizioni del corpo per tonificare cosce, glutei, addominali.Rimani fino alla fine, faremo una serie di allungamenti per le gambe e la colonna, per rilassare la muscolatura che abbiamo usato. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo. Alla prossima, un grande abbraccio!!! 😘😘😘💕💕💕
Pilates Anatomy – Roll up Tutorial, impariamo ad eseguirlo correttamente con variazioni
Ciao!! Bentornato!!! 😊
Spessissimo i miei clienti mi chiedono perché non riescono a eseguire in modo soddisfacente Rollup, uno degli esercizi originari del repertorio di Joseph Pilates. È solo questione di forza addominale? Anche, ma non solo.
Ci sono almeno tre elementi su cui lavorare per ottenere un Rollup fluido e in cui la schiena sia protetta:
– Flessibilità della colonna
– Forza degli addominali
– Lunghezza dei muscoli posteriori, in particolare della coscia (gli ischio-crurali)
Nel video di oggi lavoriamo proprio su questi elementi, riscaldando tutta la muscolatura e usando esercizi di Pilates Matwork per rendere più flessibile la colonna. Faremo due versioni preparatorie del Pilates Rollup, la variante “da manuale” e poi due varianti più dinamiche per divertirci un po. Non devi fare tutto oggi, rispetta il punto in cui ti trovi e ripeti questo video senza forzare, la costanza paga e fa ottenere incredibili risultati.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno. Ascolta il tuo corpo. Faremo un piccolo cooldown a fine allenamento. Un grande abbraccio e alla prossima!!!
❤️❤️❤️😘😘😘
Yoga Pilates – Preparare Surya Namaskara A – Saluto al sole A
Ciao!! Bentornato!!! 😊
Oggi ho pensato di proporti una sequenza di preparazione e riscaldamento del corpo per eseguire il Saluto al sole tipo A – Surya Namaskara A.
Praticheremo una serie di allunghi e di esercizi per rinforzare i muscoli del corso, e andremo a eseguire poi una piccola serie di Saluti al sole.
Il Pilates può essere un ottimo aiuto anche nella preparazione del corpo per la pratica di Yoga. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo.
Buon allenamento!!! 💪💪💪
Un grande abbraccio ❤️❤️❤️300
Aggiungi qui il testo dell’intestazione
Pilates a Casa
Ogni LUNEDì sul canale Youtube di I Love Pilates un nuovo video di Pilates Matwork, per principianti, intermedio o avanzato, da poter eseguire tranquillamente a casa tua. Di seguito sono riportati i video più recenti, CLICCA QUì per accedere a più di 300 video gratuiti.
Pilates è un metodo che rafforza tutta la muscolatura corporea, con attenzione particolare al CORE (gli addominali e i muscoli erettori della colonna). Ogni allenamento è strutturato per muovere tutto il corpo, donare elasticità e forza, creare concentrazione e consapevolezza.
Praticare Pilates a casa regolarmente migliora la postura e crea un meraviglioso senso di benessere.
Scarica il calendario con il programma mensile CLICCA QUI
Allenati quando ti senti in buona salute.
Buon divertimento!!
Pilates Dolce per Tutto il Corpo – Pilates Leggero (NO flessioni del torace)
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork Dolce per tutto il corpo.
Lavoreremo sulla muscolatura profonda, portando l’attenzione sul respiro e sulla consapevolezza del movimento.
Non troverai flessioni del torace, quindi puoi usare questo allenamento quando preferisci non caricare la zona cervicale. Tieni se vuoi uno spessore sotto la testa (un cuscino non troppo morbido o un libro, ad esempio) se vuoi migliorare la posizione della testa.
Spero che questa serie di esercizi ti sia utile per sciogliere le tensioni e attivare i muscoli di supporto alla colonna.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e, se non l’hai ancora fatto, iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un grande abbraccio e alla prossima!!!
💙 💙 💙
Pilates Total Body – Allenamento a Intervalli | Giorno 7 – FIORISCI!
Per festeggiare insieme l’arrivo della primavera ci dedichiamo 7 giorni di allenamenti consecutivi.
Un modo per risvegliare tutto il corpo, in un momento in cui la natura rifiorisce e ci regala colori e profumi spettacolari.
Ogni sequenza di questa serie prevede un allenamento a intervalli:
– 45 secondi di ripetizione degli esercizi
– 15 secondi di riposo tra un esercizio e l’altro
Ho scelto 10 esercizi che costituiscono un “blocco”, che ripeteremo per due volte.
Iniziamo la sequenza con un breve riscaldamento e finiamo con una parte di allungamento.
Oggi è l’ultimo giorno e sono super contenta di avere festeggiato l’inizio delle primavera insieme!!!
Ti aspetta una sequenza di Pilates Total Body. 😊
Spero che questo modo di lavorare ti piaccia. Dai sempre attenzione alla qualità del lavoro, a prescindere dalle ripetizioni eseguite.
Sentiti anche libero di cambiare il ritmo, rallentare o aumentare ascoltando il tuo corpo.
Grazie per essere stato con me!
Puoi riprendere questa serie di video quando vuoi, anche singolarmente.
Un grande abbraccio e alla prossima!
💙💙💙
Pilates per i Glutei – 10 Minuti
Ciao!! Bentornato! 😘
Oggi ti propongo una sequenza di soli 10 minuti dedicata al rinforzo dei Glutei. Troverai a fine lezione un paio di esercizi di allungamento.
Puoi usare questa sequenza da sola – quando hai poco tempo a disposizione ma non vuoi rinunciare ad allenarti – o combinandola con un’altra sequenza di uguale durata o più lunga, a seconda del tuo tempo e delle tue energie.😉
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un abbraccio e alla prossima!!!
💙💙💙
Pilates per gli Addominali – 10 Minuti
Ciao!! Bentornato 😘
Oggi ti propongo una sequenza di soli 10 minuti dedicata al rinforzo degli Addominali. Troverai a fine lezione un paio di esercizi di allungamento.
Puoi usare questa sequenza da sola – quando hai poco tempo a disposizione ma non vuoi rinunciare ad allenarti – o combinandola con un’altra sequenza di uguale durata o più lunga, a seconda del tuo tempo e delle tue energie.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta sempre il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un abbraccio e alla prossima!!!
💙💙💙
Pilates Matwork Total Body – 45 Minuti!
Ciao!! Bentornato😘
Primo nuovo video del 2022!!!😍
Immagino che tu abbia già ripreso gli allenamenti e spero che tu stia ascoltando il tuo corpo, i segnali che ti dà.
Ti propongo una sequenza di Pilates Matwork di media intensità e di livello intermedio. Percorriamo insieme diverse posizioni rispetto al tappetino per lavorare tutto il corpo: gambe, addominali, glutei…
É un allenamento discretamente lungo: sentiti libero di eseguirlo nella sua interezza o di dividerlo in diverse sessioni, in base al tempo e alle energie che hai a disposizione.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un grande abbraccio e al prossimo video!!!
💙💙💙
Pilates per Gambe, Addominali e Glutei – 20 minuti
Ciao! Bentornato!! 😃
Oggi ti propongo una sequenza dedicata al rinforzo di Gambe, Addominali e Glutei.
Useremo diverse posizioni sul tappetino per lavorare sulla muscolatura della parte inferiore del corpo. Per l’allenamento di oggi ti serve solo un tappetino, e uno spazio tranquillo in cui dedicare tempo a te stesso e al tuo benessere. 😉
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo. E soprattutto…Divertiti!!!
Oggi sono ospite del Bed and Breakfast Cavatufo, un luogo meraviglioso sulle prime colline di Santarcangelo di Romagna.
E’ una location perfetta per chi ama concedersi pause di benessere prendendosi cura di sè in uno spazio discreto e raffinato, un’oasi di pace a stretto contatto con la natura. Ringrazio il signor Rocco per la disponibilità e la gentilezza.
Dai un occhio al link qui di seguito per scoprire le bellezze e le bontà di questo luogo. https://www.bedandbreakfastcavatufo.it/it/ 💙 💙 💙
Pilates per l’Equilibrio – Forza muscolare e controllo per migliorare Postura ed Equilibrio
Ciao!! Bentornato!!😃
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork per migliorare il tuo equilibrio.
L’equilibrio è un argomento complesso ma di fondamentale importanza per la nostra salute.
L’allenamento di oggi si svolge in due fasi:
– una sequenza di esercizi a terra per rinforzare addominali, dorsali e glutei;
– una sequenza di esercizi in piedi, in cui cercheremo di lavorare sul controllo e la stabilità
Durante la parte in piedi sentiti libero di tenere a portata una sedia o di lavorare vicino a un muro, in modo da non sfidare l’equilibrio in modo eccessivo e concentrarti sul rinforzo muscolare. Sarai in gradi progressivamente di fare a meno del supporto, una volta che ti sentirai forte e in controllo.😉
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti quando ne hai bisogno. Ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e, se non l’hai ancora fatto, ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio, alla prossima!!!
💙 💙 💙
Pilates per tutto il corpo – Pilates Total Body
20 minuti
Ciao! Bentornato!!
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork per tutto il corpo. 😍
Lavoreremo Glutei, Addominali, Braccia, Gambe. Alterneremo le posizioni del corpo per sfruttare al meglio il peso corporeo e la forza di gravità.
Si tratta di una serie relativamente breve, per quei giorni in cui non hai molto tempo a disposizione ma vuoi risvegliare tutta la muscolatura e sentire il fluire dell’energia.🙂
Per questa sequenza hai bisogno solo del tappetino, quindi quando sei pronto….
Buon divertimento!!!
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e, se non l’hai ancora fatto, ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un grande abbraccio, alla prossima!!!
💙 💙 💙
Pilates Matwork con Elastico
Total Body Workout con Flex Band
Ciao!!
Bentornato sul mio Sito!! 😍😍😍
Oggi incorporiamo nella nostra sequenza di Pilates Matwork l’uso di una fascia elastica.
Usare la Flex Band in aggiunta agli esercizi di Pilates permette di aumentare il carico su braccia e gambe senza creare tensioni.
La fascia elastica ha diverse resistenze, scegli una resistenza non troppo forte per evitare di creare carichi sui polsi e sulle spalle.
Io uso questa (resistenza leggera):
https://amzn.to/3tgtJGY
Se preferisci una resistenza più forte puoi scegliere questa :
https://amzn.to/3cvFliz
(Si tratta di link affiliati Amazon – se acquisti tramite questi link tu non avrai nessun sovrapprezzo e io riceverò una piccola commissione). Grazie!! 💙
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Divertiti!! 😉😉😉
Un grande abbraccio, a presto!!!
💙💙💙
Silvia
Pilates dolce – Allenamento gentile
Soft Total Body Workout
Pilates dolce – Allenamento gentile
Soft Total Body Workout
Ciao!!
Bentornato sul mio Sito!! 😍😍😍
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Dolce in cui lavoreremo in modo delicato su tutto il corpo.
Ti servono solo il tuo tappetino e uno spazio tranquillo (se sei abituato a mettere uno spessore sotto la testa in posizione supina, tieni a portata anche un cuscino sottile da usare all’occorrenza).
Questa routine è perfetta da sola o per aprire o chiudere un allenamento più intenso di Pilates o Fitness.
Ricordati che anche gli esercizi di Pilates più semplici, se fatti con attenzione e precisione possono essere intensi ed estremamente benefici.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno, ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Divertiti!!! 😉😉😉
Un grande abbraccio, a presto.
💙💙💙
Silvia
Pilates Express: Addominali e Core – Workout veloce
Ciao!
Bentornato sul mio sito. 😉😉😉
Oggi ti propongo una sequenza veloce di Pilates dedicata principalmente agli Addominali e al Core (addome ed erettori della colonna).
Il lavoro che ti propongo è sempre globale, ma il focus di oggi è la resistenza degli addominali e il rinforzo per sostenere la colonna e migliorare la postura.
Sul canale trovi un altro video della serie “Express”,
Clicca qui per vederlo
Buon lavoro!!! ❤️
Se il video ti piace, lascia un “like”, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e, se non l’hai ancora fatto, ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio, alla prossima!!! ❤️❤️❤️
Silvia
Pilates Matwork Intermedio/ Avanzato – Corpo Libero
Ciao! Bentornato sul mio sito!! 😊😊😊
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork di livello Intermedio/Avanzato.
Attingeremo insieme al repertorio Intermedio e Avanzato di Pilates costruendo una sequenza che si articola tra Riscaldamento, Corpo Centrale della lezione e Stretching finale.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno, ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Divertiti!!
Un grande abbraccio, alla prossima.
💙💙💙
Silvia
Pilates con Stability Ball
Postura e addominali profondi – Schiena leggera
Postura e addominali profondi – Schiena leggera
Ciao!! Bentornato sul mio sito!! 😘
Tanti iscritti al canale mi hanno chiesto un nuovo video con la Stability Ball.. Ed eccolo qui!!! 😘
Adoro la palla come aggiunta alle sequenze di Pilates perché richiede il lavoro di tutta la muscolatura, permette di sentire gli addominali profondi ed è un ottimo attrezzo per migliorare la postura. E so che tantissimi come me amano usare la palla per aumentare le sfide e creare varietà nelle routine.
Trovi qui l’altro allenamento con Stability Ball già presente sul canale:
Se vuoi procurarti una Stability Ball, la misura del diametro deve essere scelta in base alla propria statura:
– 55 cm di diametro per persone tra 150 cm e 170 cm di altezza
– 65 cm di diametro per persone tra 170 e 185 cm di altezza
– 75 cm di diametro per persone oltre 185 cm di altezza
Quando la palla è gonfia dovresti essere in grado di sederti e di avere un angolo di 90 gradi tra coscia e gamba.
Trovi qui sotto un paio di link a cui puoi acquistare la Stability Ball adatta a te.*
*Questi sono link affiliati. Se acquisti la palla usando uno di questi link non avrai alcun sovrapprezzo, ma io riceverò una piccola commissione e la userò per far crescere il canale YouTube. Grazie!
La palla che uso nei miei video e con i miei clienti è questa (sono alta 173 cm e la mia palla misura 65 cm di diametro):
– Palla da 45 cm (per le persone molto minute, sotto i 155 cm di altezza)
https://amzn.to/3datg4j
– Palla da 55 cm (da 155 a 170 cm di altezza)
https://amzn.to/2Ni6z3s
Palla da 65 cm (da 170 a 185 cm di altezza)
https://amzn.to/3qdOyBK
– Palla da 75 cm (oltre 185 cm di altezza)
https://amzn.to/3d7MUy6
Buon lavoro e….Divertiti!!!
Ti mando un grande abbraccio, a presto!!! ❤️
Silvia
Pilates intenso – Tonificazione Total Body
Ciao!!
Bentornato sul mio canale!!😉😉😉
Oggi ti propongo un allenamento INTENSO di Pilates. 😎💪
Faremo delle piccole combinazioni di movimenti che renderanno l’allenamento dinamico e aumenteranno la sua intensità.
Una di queste sequenze è stata ispirata da Nicole Kastoun nel video qui di seguito – i suoi allenamenti sono creativi e super energetici, ti consiglio il suo canale – Move with Nicole – per aggiungere varietà alla tua Playlist.
Clicca per vedere il video
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti, ascolta sempre il tuo corpo.
Soprattutto…Divertiti!!!!
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti, e se non l’hai ancora fatto ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio, a presto ❤️❤️❤️
Silvia
Pilates dolce – No flessioni del torace
Allenamento soft per non caricare la cervicale
Allenamento soft per non caricare la cervicale
Ciao!
Bentornato sul mio Sito!!! ☺☺☺
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates leggero, in cui lavoreremo tutto il corpo cercando di evitare i carichi sulla cervicale.
Questa intera sequenza non contiene flessioni del torace, spesso poco indicate per chi soffre di cervicale, di diastasi addominale e di ernia iatale.
Il lavoro addominale è intenso anche in posizione supina, ma eseguito in scarico della cervicale e con la testa sempre in appoggio.
Dedicheremo parte del lavoro al rinforzo dei glutei – sia in posizione supina che sdraiati su un fianco – e ai dorsali, muscoli fondamentali per una postura corretta.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti, ascolta il tuo corpo.
Buon lavoro!!!💪💪💪
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nella sezione “commenti” e se non l’hai ancora fatto ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio alla prossima. ❤️❤️❤️
Silvia
Pilates con il bastone – Total Body workout
Flessibilità e Forza
Flessibilità e Forza
Ciao!! Bentornato sul mio Sito!! 😀😀😀
Oggi integriamo nel nostro allenamento di Pilates Matwork un bastone.
In casa puoi facilmente usare il bastone di un mocho o di una scopa. Fai attenzione ad allenarti un uno spazio leggermente più ampio del solito.
Il lato interessate del bastone è la sua completa mancanza di flessibilità (rispetto a un elastico o un asciugamano). Adegueremo i nostri movimenti alla particolarità di questo attrezzo.
Se durante la sequenze senti fastidio in qualche parte del corpo o hai la percezione che il bastone ti impedisca di eseguire in modo corretto gli esercizi, lascialo da parte per qualche minuto, per poi riprenderlo in un momento successivo.
Soprattutto nella sequenza di flessione del torace, se ne senti il bisogno metti le mani dietro la nuca, a sostegno della cervicale.
Divertiti!!!!
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!
Un grande abbraccio, alla prossima.
💕💕💕
Silvia
Pilates per sciogliere la muscolatura – Stretching attivo per tutto il corpo
Ciao!! Bentornato sul mio Sito!! 😉❤️
Oggi faremo insieme una sequenza di allungamenti e Stretching per tutto il corpo.
Anzichè tenere le posizioni in modo prolungato, però, andremo a lavorare la muscolatura intorno a un singolo muscolo per permettere il suo allungo.
La serie di movimenti di Pilates che vedremo è dinamica,e mantiene il corpo attivo mentre cerchiamo l’allungamento.
Puoi fare questa serie di esercizi da soli, come allenamento a se stante, la mattina per scaldare tutto il corpo, oppure la sera per liberare mente e corpo dopo una lunga giornata.
Oppure puoi aggiungere questa serie a un allenamento di Pilates più intenso, usandola come Warm-up, come riscaldamento, o come sequenza finale di Stretching.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo, sempre.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e se non l’hai già fatto ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Ti mando un grande abbraccio, alla prossima!!!
❤️❤️❤️😘😘😘
Silvia
Pilates per tutto il corpo – Energia per iniziare la giornata – Full Body Workout
Ciao!!!Bentornato sul mio sito!! 😉❤
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork per tutto il corpo.
Partiremo in piedi per riscaldare il corpo e articolare la colonna; faremo poi una parte degli esercizi in quadrupedia, in posizione supina e seduti. Finiremo come sempre con una sequenza di allungamento per sciogliere la muscolatura.
Se fai questa routine la mattina ti sentirai pieno di energia per iniziare le attività della tua giornata.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno, ascolta sempre il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e se non l’hai ancora fatto ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Ti mando un grande abbraccio, alla prossima!!!
❤❤❤😘😘😘
Silvia
Stretching per la parte alta del corpo,
rilassare cervicale e testa, collo e spalle
rilassare cervicale e testa, collo e spalle
Ciao!! Bentornato sul mio sito 😉😉😉
Oggi ti propongo una sequenza di Stretching e allungamenti per la zona di spalle, collo e testa.
E’ una parte del nostro corpo in cui tendiamo ad accumulare tensioni senza rendercene conto, soprattutto per le posture che assumiamo durante la nostra giornata – quando stiamo per molte ore seduti, davanti al computer, ad esempio.
Puoi fare questa sequenza da sola tutte le volte che senti tensione nelle spalle e nel collo. Trova una posizione seduta comoda, sul tappetino o su una sedia, e rilassati per questi pochi minuti.
Puoi aggiungere questa sequenza a un allenamento di Pilates più intenso, e usarla come riscaldamento, o come stretching finale, se senti che durante la sequenza hai accumulato carichi sulle spalle.
Spero che questa serie di esercizi ti sia utile per liberare le spalle, il collo e la testa e che ti aiuti a stare bene. La zona dorsale e cervicale è molto sensibile per tanti di noi, e dedicare qualche minuto ogni giorno a sciogliere la muscolatura ti darà grandi benefici.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti, e ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio, alla prossima!!!
❤❤❤😘😘😘
Silvia
Pilates Express – Pilates veloce – Total Body
Ciao!! Bentornato sul mio sito!!! 🙂🙂🙂
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork breve ma efficace.
Ti bastano 17 minuti per muovere tutto il corpo e sentire l’energia fluire.
Una routine perfetta per quando non hai molto tempo ma non vuoi rinunciare alla tua dose quotidiana di Pilates.😉😉😉
Puoi fare questo allenamento la mattina, prima di iniziare la tua giornata, o la sera alla fine delle tue attività. L’importante è che tu ti prenda del tempo tutto per te, per liberare la mente e sentire il corpo.
Divertiti e ascolta il tuo corpo. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio, a presto. 💕💕💕
Silvia
Pilates per tonificare Gambe e Glutei
Ciao! Bentornato sul mio canale 😊😊😊 Oggi ti propongo una sequenza in cui lavoreremo su tutto il corpo, con particolare attenzione a rinforzare gambe e glutei. Faremo alcuni esercizi sdraiati a pancia in su, una sequenza in quadrupedia e passeremo poi in piedi, con una piccola sfida anche per l’equilibrio. Rimani fino alla fine perché faremo una sequenza finale di stretching, per allungare la muscolatura che abbiamo lavorato durante il workout. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità. Divertiti!!! 😄😄😄 Alla prossima, un grande abbraccio. 💕💕💕. Silvia
Pilates leggero, per alleviare le tensioni sulla schiena Pilates dolce
Ciao! Bentornato sul mio canale 😉😉😉 Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork perfetta per quando vuoi risvegliare il corpo in modo gentile o quando senti delle tensioni e vuoi scioglierle. È un allenamento particolarmente indicato per alleviare le tensioni nella zona lombare. Puoi fare questa sequenza da sola, come allenamento a sé stante, o come cooldown dopo un workout più intenso (se per caso hai fatto Cardio Pilates, ad esempio).
Qui puoi trovare altri due video della categoria Pilates Dolce:
https://youtu.be/IOZpQJinVjI
https://youtu.be/9b383IJm6XI
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità. Divertiti. 🙂🙂🙂 Alla prossima, un grande abbraccio. 💕💕💕
Pilates con due pesetti per rinforzare le braccia e eliminare le tendine – Pilates a casa
Ciao! Bentornato 😘
Oggi ti propongo una sequenza in cui lavoreremo tutto il corpo, ma con particolare attenzione al rinforzo delle braccia. E’ possibile usare due pesetti per aumentare il carico sulle braccia – io uso due Toning balls da 900 grammi l’una, e ti consiglio un peso per braccio tre 500 grammi e 1 chilo, ma puoi anche lavorare a corpo libero se preferisci. Fai attenzione a non portare carichi eccessivi nella zona del collo e del trapezio superiore, quel grosso muscolo alla base del collo. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno, e soprattutto….Divertiti!!!!
I pesetti che uso nel video:
Pesetti da 450 grammi l’una: https://amzn.to/37B4gQA
Pesetti da 900 grammi l’una: https://amzn.to/3mxzigl
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Un grande abbraccio, alla prossima. ❤️
Pilates con una sedia – Pilates a casa – Full body workout
Ciao! Bentornato!! 😉
Oggi tieni a portata una sedia di casa stabile e resistente, con schienale e senza braccioli, e con un cuscino che puoi mettere e togliere. Ci gireremo intorno svolgendo la sequenza di Pilates che oggi voglio proporti. 😉
Un semplice accessorio di casa può essere incorporato in modo spettacolare nella routine di Pilates Matwork, e rendere l’allenamento più divertente e vario. Alcune delle posizioni che vedrai sono le stesse che si eseguono sulla Stability Chair, uno degli attrezzi principali inventati da Joseph Pilates, insieme a Cadillac e Reformer. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno, ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!! Buon divertimento!!!
A presto 💕
Yoga Flow – Vinyasa Yoga – Yoga a casa – Forza e flessibilità – Mobilità delle anche
Ciao! Bentornato!! 😘
Oggi ti propongo una sequenza che ho chiamato Yoga Flow perché lavoreremo per creare una connessione tra le varie posizioni, rendendo la successione delle posture più armoniosa e fluida possibile. 😉
Useremo in questa pratica il concetto del Vinyasa, quella sequenza di passaggio Plank – Upward facing dog – Downward facing dog, che ci permette di legare le asana in modo continuo. Se la tua pratica contiene il respiro Ujjiay, usalo. Altrimenti respira liberamente. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti, ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un grande abbraccio, alla prossimo. 💕
Plank Challenge – Pilates Matwork Total body – Pilates a casa
Ciao!! Bentornato!! 😘
Oggi ti propongo un allenamento di Pilates Matwork in cui alterneremo piccole sequenze di esercizi a tenute di Plank sui gomiti (terremo la posizione per 1 minuto ogni volta). Il lavoro sarà dedicato a fortificare tutto il corpo, con particolare attenzione agli addominali e ai muscoli che supportano la colonna vertebrale. Ho già realizzato una sequenza simile tempo fa, ecco qui il link se vuoi eseguire anche questo workout: https://youtu.be/yI8riDqM0pc
Non esitare a fermarti o interrompere se senti troppo carico sulle spalle o sulla schiena. La resistenza in posizioni come il Plank si sviluppa solo ripetendo questo specifico esercizio.
Come ogni cosa, più la fai, più diventi forte. 😉
Divertiti e sorridi!! 💕😍
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Un grande abbraccio. 💕
Routine Addominali – Livello Intermedio – Pilates a casa
Ciao! Bentornato! 😉
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates che definirei intensa e sfidante e che ha come focus principale la zona degli Addominali. 😎
Preparati a un bel riscaldamento, seguito da flessioni del torace, sequenze di Plank… Insomma oggi potresti sudare durante l’allenamento!! 💪
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno, ascolta il tuo corpo. 💕 Ma soprattutto.. DIVERTITI !!!
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un grande abbraccio, a presto!! 💕
Pilates Total Core workout – Rinforza il tuo centro
Ciao!! Bentornato! 🙂
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork in cui lavorerai tutto il corpo, con particolare attenzione al “CORE” – la muscolatura di addominali ed erettori della colonna. Questi muscoli sostengono la colonna vertebrale e migliorano l’allineamento di testa, torace e bacino. A fine allenamento ti sentirai più alto due centimetri, e la tua postura sarà notevolmente migliorata 😉
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Buon lavoro! Un grande abbraccio. 💕
Pilates Matwork – Total body workout – Allenamento completo
Ciao! Bentornato.💕
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork che ti permetterà di muovere tutto il corpo. Puoi fare questo workout la mattina prima di iniziare le tue attività quotidiane o alla sera per liberare la mente dopo una giornata di lavoro. Ti serviranno solo un tappetino e uno spazio tranquillo. Lavorerai la mobilità della colonna, le gambe, gli addominali. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!! Buon allenamento!!!
Un grande abbraccio 💕
Pilates con una sedia – Total body workout – Pilates a casa
Ciao!! Bentornato!!! 😊😘
Pilates è una disciplina che può essere praticata in modo semplice e dovunque, anche a casa.
Per gli esercizi di Matwork bastano un tappetino e tanta costanza. 😉
Oggi vediamo come incorporare una sedia nel nostro allenamento di Pilates Matwork.
Prendine una che abbia uno schienale e che sia solida.
Ci gireremo intorno e la useremo per tonificare tutto il corpo – addominali, glutei, braccia. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio, a presto!!! ❤️
Pilates base – Pilates per principianti – Total body workout
Ciao! Bentornato!!! 😊
Il video di oggi ti propone una sequenza di Pilates livello base. 😉
Vedremo insieme come allineare le parti del nostro corpo in ognuna delle posizioni di lavoro (da supini, sul fianco, proni, in quadrupedia) e faremo una serie di esercizi mirati a fortificare tutto il corpo. Questa sequenza è adatta per chi sta iniziando a praticare Pilates e sta lavorando sugli allineamenti e la consapevolezza del corpo, ma è anche un ottimo ripasso per chi si trova già a un livello più avanzato. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo.
Un grande abbraccio, alla prossima!!!❤️
Pilates per la flessibilità – Pilates in piedi e per l’equilibrio
Ciao!! Bentornato!!! 😊
La sequenza di Pilates che ti propongo oggi è dedicata alla flessibilità e all’equilibrio. Lavoreremo sull’articolazione della colonna e su una sequenza in piedi (con appoggio dei piedi bilaterale e poi unilaterale), per poi scendere in quadrupedia. Dedicheremo un’ultima sequenza a esercizi di Pilates per i muscoli posteriori, sia del dorso che delle gambe e dei glutei. Rimani fino alla fine del video perché concluderemo con una bella sequenza di allunghi e stretching. 😉
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo.
Un grande abbraccio, alla prossima!!! 😘
Pilates Total body workout – Gambe Glutei Squat Addominali
Ciao!! Bentornato!!! 😊
Oggi ti propongo un workout di Pilates matwork dedicato a tutto il corpo.
Inizieremo in piedi, ci sposteremo poi in quadrupedia e supini sul nostro materasso. Esploreremo diverse posizioni del corpo per tonificare cosce, glutei, addominali.Rimani fino alla fine, faremo una serie di allungamenti per le gambe e la colonna, per rilassare la muscolatura che abbiamo usato. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo. Alla prossima, un grande abbraccio!!! 😘😘😘💕💕💕
Pilates Anatomy – Roll up Tutorial, impariamo ad eseguirlo correttamente con variazioni
Ciao!! Bentornato!!! 😊
Spessissimo i miei clienti mi chiedono perché non riescono a eseguire in modo soddisfacente Rollup, uno degli esercizi originari del repertorio di Joseph Pilates. È solo questione di forza addominale? Anche, ma non solo.
Ci sono almeno tre elementi su cui lavorare per ottenere un Rollup fluido e in cui la schiena sia protetta:
– Flessibilità della colonna
– Forza degli addominali
– Lunghezza dei muscoli posteriori, in particolare della coscia (gli ischio-crurali)
Nel video di oggi lavoriamo proprio su questi elementi, riscaldando tutta la muscolatura e usando esercizi di Pilates Matwork per rendere più flessibile la colonna. Faremo due versioni preparatorie del Pilates Rollup, la variante “da manuale” e poi due varianti più dinamiche per divertirci un po. Non devi fare tutto oggi, rispetta il punto in cui ti trovi e ripeti questo video senza forzare, la costanza paga e fa ottenere incredibili risultati.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno. Ascolta il tuo corpo. Faremo un piccolo cooldown a fine allenamento. Un grande abbraccio e alla prossima!!!
❤️❤️❤️😘😘😘
Yoga Pilates – Preparare Surya Namaskara A – Saluto al sole A
Ciao!! Bentornato!!! 😊
Oggi ho pensato di proporti una sequenza di preparazione e riscaldamento del corpo per eseguire il Saluto al sole tipo A – Surya Namaskara A.
Praticheremo una serie di allunghi e di esercizi per rinforzare i muscoli del corso, e andremo a eseguire poi una piccola serie di Saluti al sole.
Il Pilates può essere un ottimo aiuto anche nella preparazione del corpo per la pratica di Yoga. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo.
Buon allenamento!!! 💪💪💪
Un grande abbraccio ❤️❤️❤️300
Pilates a Casa
Ogni LUNEDì sul canale Youtube di I Love Pilates un nuovo video di Pilates Matwork, per principianti, intermedio o avanzato, da poter eseguire tranquillamente a casa tua. Di seguito sono riportati i video più recenti, CLICCA QUì per accedere a più di 300 video gratuiti.
Pilates è un metodo che rafforza tutta la muscolatura corporea, con attenzione particolare al CORE (gli addominali e i muscoli erettori della colonna). Ogni allenamento è strutturato per muovere tutto il corpo, donare elasticità e forza, creare concentrazione e consapevolezza.
Praticare Pilates a casa regolarmente migliora la postura e crea un meraviglioso senso di benessere.
Scarica il calendario con il programma mensile CLICCA QUI
Allenati quando ti senti in buona salute.
Buon divertimento!!
Pilates Dolce per Tutto il Corpo – Pilates Leggero (NO flessioni del torace)
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork Dolce per tutto il corpo.
Lavoreremo sulla muscolatura profonda, portando l’attenzione sul respiro e sulla consapevolezza del movimento.
Non troverai flessioni del torace, quindi puoi usare questo allenamento quando preferisci non caricare la zona cervicale. Tieni se vuoi uno spessore sotto la testa (un cuscino non troppo morbido o un libro, ad esempio) se vuoi migliorare la posizione della testa.
Spero che questa serie di esercizi ti sia utile per sciogliere le tensioni e attivare i muscoli di supporto alla colonna.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e, se non l’hai ancora fatto, iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un grande abbraccio e alla prossima!!!
💙 💙 💙
Pilates Total Body – Allenamento a Intervalli | Giorno 7 – FIORISCI!
Per festeggiare insieme l’arrivo della primavera ci dedichiamo 7 giorni di allenamenti consecutivi.
Un modo per risvegliare tutto il corpo, in un momento in cui la natura rifiorisce e ci regala colori e profumi spettacolari.
Ogni sequenza di questa serie prevede un allenamento a intervalli:
– 45 secondi di ripetizione degli esercizi
– 15 secondi di riposo tra un esercizio e l’altro
Ho scelto 10 esercizi che costituiscono un “blocco”, che ripeteremo per due volte.
Iniziamo la sequenza con un breve riscaldamento e finiamo con una parte di allungamento.
Oggi è l’ultimo giorno e sono super contenta di avere festeggiato l’inizio delle primavera insieme!!!
Ti aspetta una sequenza di Pilates Total Body. 😊
Spero che questo modo di lavorare ti piaccia. Dai sempre attenzione alla qualità del lavoro, a prescindere dalle ripetizioni eseguite.
Sentiti anche libero di cambiare il ritmo, rallentare o aumentare ascoltando il tuo corpo.
Grazie per essere stato con me!
Puoi riprendere questa serie di video quando vuoi, anche singolarmente.
Un grande abbraccio e alla prossima!
💙💙💙
Pilates per i Glutei – 10 Minuti
Ciao!! Bentornato! 😘
Oggi ti propongo una sequenza di soli 10 minuti dedicata al rinforzo dei Glutei. Troverai a fine lezione un paio di esercizi di allungamento.
Puoi usare questa sequenza da sola – quando hai poco tempo a disposizione ma non vuoi rinunciare ad allenarti – o combinandola con un’altra sequenza di uguale durata o più lunga, a seconda del tuo tempo e delle tue energie.😉
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un abbraccio e alla prossima!!!
💙💙💙
Pilates per gli Addominali – 10 Minuti
Ciao!! Bentornato 😘
Oggi ti propongo una sequenza di soli 10 minuti dedicata al rinforzo degli Addominali. Troverai a fine lezione un paio di esercizi di allungamento.
Puoi usare questa sequenza da sola – quando hai poco tempo a disposizione ma non vuoi rinunciare ad allenarti – o combinandola con un’altra sequenza di uguale durata o più lunga, a seconda del tuo tempo e delle tue energie.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta sempre il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un abbraccio e alla prossima!!!
💙💙💙
Pilates Matwork Total Body – 45 Minuti!
Ciao!! Bentornato😘
Primo nuovo video del 2022!!!😍
Immagino che tu abbia già ripreso gli allenamenti e spero che tu stia ascoltando il tuo corpo, i segnali che ti dà.
Ti propongo una sequenza di Pilates Matwork di media intensità e di livello intermedio. Percorriamo insieme diverse posizioni rispetto al tappetino per lavorare tutto il corpo: gambe, addominali, glutei…
É un allenamento discretamente lungo: sentiti libero di eseguirlo nella sua interezza o di dividerlo in diverse sessioni, in base al tempo e alle energie che hai a disposizione.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un grande abbraccio e al prossimo video!!!
💙💙💙
Pilates per Gambe, Addominali e Glutei – 20 minuti
Ciao! Bentornato!! 😃
Oggi ti propongo una sequenza dedicata al rinforzo di Gambe, Addominali e Glutei.
Useremo diverse posizioni sul tappetino per lavorare sulla muscolatura della parte inferiore del corpo. Per l’allenamento di oggi ti serve solo un tappetino, e uno spazio tranquillo in cui dedicare tempo a te stesso e al tuo benessere. 😉
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo. E soprattutto…Divertiti!!!
Oggi sono ospite del Bed and Breakfast Cavatufo, un luogo meraviglioso sulle prime colline di Santarcangelo di Romagna.
E’ una location perfetta per chi ama concedersi pause di benessere prendendosi cura di sè in uno spazio discreto e raffinato, un’oasi di pace a stretto contatto con la natura. Ringrazio il signor Rocco per la disponibilità e la gentilezza.
Dai un occhio al link qui di seguito per scoprire le bellezze e le bontà di questo luogo. https://www.bedandbreakfastcavatufo.it/it/ 💙 💙 💙
Pilates per l’Equilibrio – Forza muscolare e controllo per migliorare Postura ed Equilibrio
Ciao!! Bentornato!!😃
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork per migliorare il tuo equilibrio.
L’equilibrio è un argomento complesso ma di fondamentale importanza per la nostra salute.
L’allenamento di oggi si svolge in due fasi:
– una sequenza di esercizi a terra per rinforzare addominali, dorsali e glutei;
– una sequenza di esercizi in piedi, in cui cercheremo di lavorare sul controllo e la stabilità
Durante la parte in piedi sentiti libero di tenere a portata una sedia o di lavorare vicino a un muro, in modo da non sfidare l’equilibrio in modo eccessivo e concentrarti sul rinforzo muscolare. Sarai in gradi progressivamente di fare a meno del supporto, una volta che ti sentirai forte e in controllo.😉
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti quando ne hai bisogno. Ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e, se non l’hai ancora fatto, ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio, alla prossima!!!
💙 💙 💙
Pilates per tutto il corpo – Pilates Total Body
20 minuti
Ciao! Bentornato!!
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork per tutto il corpo. 😍
Lavoreremo Glutei, Addominali, Braccia, Gambe. Alterneremo le posizioni del corpo per sfruttare al meglio il peso corporeo e la forza di gravità.
Si tratta di una serie relativamente breve, per quei giorni in cui non hai molto tempo a disposizione ma vuoi risvegliare tutta la muscolatura e sentire il fluire dell’energia.🙂
Per questa sequenza hai bisogno solo del tappetino, quindi quando sei pronto….
Buon divertimento!!!
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e, se non l’hai ancora fatto, ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un grande abbraccio, alla prossima!!!
💙 💙 💙
Pilates Matwork con Elastico
Total Body Workout con Flex Band
Ciao!!
Bentornato sul mio Sito!! 😍😍😍
Oggi incorporiamo nella nostra sequenza di Pilates Matwork l’uso di una fascia elastica.
Usare la Flex Band in aggiunta agli esercizi di Pilates permette di aumentare il carico su braccia e gambe senza creare tensioni.
La fascia elastica ha diverse resistenze, scegli una resistenza non troppo forte per evitare di creare carichi sui polsi e sulle spalle.
Io uso questa (resistenza leggera):
https://amzn.to/3tgtJGY
Se preferisci una resistenza più forte puoi scegliere questa :
https://amzn.to/3cvFliz
(Si tratta di link affiliati Amazon – se acquisti tramite questi link tu non avrai nessun sovrapprezzo e io riceverò una piccola commissione). Grazie!! 💙
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Divertiti!! 😉😉😉
Un grande abbraccio, a presto!!!
💙💙💙
Silvia
Pilates dolce – Allenamento gentile
Soft Total Body Workout
Pilates dolce – Allenamento gentile
Soft Total Body Workout
Ciao!!
Bentornato sul mio Sito!! 😍😍😍
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Dolce in cui lavoreremo in modo delicato su tutto il corpo.
Ti servono solo il tuo tappetino e uno spazio tranquillo (se sei abituato a mettere uno spessore sotto la testa in posizione supina, tieni a portata anche un cuscino sottile da usare all’occorrenza).
Questa routine è perfetta da sola o per aprire o chiudere un allenamento più intenso di Pilates o Fitness.
Ricordati che anche gli esercizi di Pilates più semplici, se fatti con attenzione e precisione possono essere intensi ed estremamente benefici.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno, ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Divertiti!!! 😉😉😉
Un grande abbraccio, a presto.
💙💙💙
Silvia
Pilates Express: Addominali e Core – Workout veloce
Ciao!
Bentornato sul mio sito. 😉😉😉
Oggi ti propongo una sequenza veloce di Pilates dedicata principalmente agli Addominali e al Core (addome ed erettori della colonna).
Il lavoro che ti propongo è sempre globale, ma il focus di oggi è la resistenza degli addominali e il rinforzo per sostenere la colonna e migliorare la postura.
Sul canale trovi un altro video della serie “Express”,
Clicca qui per vederlo
Buon lavoro!!! ❤️
Se il video ti piace, lascia un “like”, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e, se non l’hai ancora fatto, ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio, alla prossima!!! ❤️❤️❤️
Silvia
Pilates Matwork Intermedio/ Avanzato – Corpo Libero
Ciao! Bentornato sul mio sito!! 😊😊😊
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork di livello Intermedio/Avanzato.
Attingeremo insieme al repertorio Intermedio e Avanzato di Pilates costruendo una sequenza che si articola tra Riscaldamento, Corpo Centrale della lezione e Stretching finale.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno, ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Divertiti!!
Un grande abbraccio, alla prossima.
💙💙💙
Silvia
Pilates con Stability Ball
Postura e addominali profondi – Schiena leggera
Postura e addominali profondi – Schiena leggera
Ciao!! Bentornato sul mio sito!! 😘
Tanti iscritti al canale mi hanno chiesto un nuovo video con la Stability Ball.. Ed eccolo qui!!! 😘
Adoro la palla come aggiunta alle sequenze di Pilates perché richiede il lavoro di tutta la muscolatura, permette di sentire gli addominali profondi ed è un ottimo attrezzo per migliorare la postura. E so che tantissimi come me amano usare la palla per aumentare le sfide e creare varietà nelle routine.
Trovi qui l’altro allenamento con Stability Ball già presente sul canale:
Se vuoi procurarti una Stability Ball, la misura del diametro deve essere scelta in base alla propria statura:
– 55 cm di diametro per persone tra 150 cm e 170 cm di altezza
– 65 cm di diametro per persone tra 170 e 185 cm di altezza
– 75 cm di diametro per persone oltre 185 cm di altezza
Quando la palla è gonfia dovresti essere in grado di sederti e di avere un angolo di 90 gradi tra coscia e gamba.
Trovi qui sotto un paio di link a cui puoi acquistare la Stability Ball adatta a te.*
*Questi sono link affiliati. Se acquisti la palla usando uno di questi link non avrai alcun sovrapprezzo, ma io riceverò una piccola commissione e la userò per far crescere il canale YouTube. Grazie!
La palla che uso nei miei video e con i miei clienti è questa (sono alta 173 cm e la mia palla misura 65 cm di diametro):
– Palla da 45 cm (per le persone molto minute, sotto i 155 cm di altezza)
https://amzn.to/3datg4j
– Palla da 55 cm (da 155 a 170 cm di altezza)
https://amzn.to/2Ni6z3s
Palla da 65 cm (da 170 a 185 cm di altezza)
https://amzn.to/3qdOyBK
– Palla da 75 cm (oltre 185 cm di altezza)
https://amzn.to/3d7MUy6
Buon lavoro e….Divertiti!!!
Ti mando un grande abbraccio, a presto!!! ❤️
Silvia
Pilates intenso – Tonificazione Total Body
Ciao!!
Bentornato sul mio canale!!😉😉😉
Oggi ti propongo un allenamento INTENSO di Pilates. 😎💪
Faremo delle piccole combinazioni di movimenti che renderanno l’allenamento dinamico e aumenteranno la sua intensità.
Una di queste sequenze è stata ispirata da Nicole Kastoun nel video qui di seguito – i suoi allenamenti sono creativi e super energetici, ti consiglio il suo canale – Move with Nicole – per aggiungere varietà alla tua Playlist.
Clicca per vedere il video
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti, ascolta sempre il tuo corpo.
Soprattutto…Divertiti!!!!
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti, e se non l’hai ancora fatto ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio, a presto ❤️❤️❤️
Silvia
Pilates dolce – No flessioni del torace
Allenamento soft per non caricare la cervicale
Allenamento soft per non caricare la cervicale
Ciao!
Bentornato sul mio Sito!!! ☺☺☺
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates leggero, in cui lavoreremo tutto il corpo cercando di evitare i carichi sulla cervicale.
Questa intera sequenza non contiene flessioni del torace, spesso poco indicate per chi soffre di cervicale, di diastasi addominale e di ernia iatale.
Il lavoro addominale è intenso anche in posizione supina, ma eseguito in scarico della cervicale e con la testa sempre in appoggio.
Dedicheremo parte del lavoro al rinforzo dei glutei – sia in posizione supina che sdraiati su un fianco – e ai dorsali, muscoli fondamentali per una postura corretta.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti, ascolta il tuo corpo.
Buon lavoro!!!💪💪💪
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nella sezione “commenti” e se non l’hai ancora fatto ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio alla prossima. ❤️❤️❤️
Silvia
Pilates con il bastone – Total Body workout
Flessibilità e Forza
Flessibilità e Forza
Ciao!! Bentornato sul mio Sito!! 😀😀😀
Oggi integriamo nel nostro allenamento di Pilates Matwork un bastone.
In casa puoi facilmente usare il bastone di un mocho o di una scopa. Fai attenzione ad allenarti un uno spazio leggermente più ampio del solito.
Il lato interessate del bastone è la sua completa mancanza di flessibilità (rispetto a un elastico o un asciugamano). Adegueremo i nostri movimenti alla particolarità di questo attrezzo.
Se durante la sequenze senti fastidio in qualche parte del corpo o hai la percezione che il bastone ti impedisca di eseguire in modo corretto gli esercizi, lascialo da parte per qualche minuto, per poi riprenderlo in un momento successivo.
Soprattutto nella sequenza di flessione del torace, se ne senti il bisogno metti le mani dietro la nuca, a sostegno della cervicale.
Divertiti!!!!
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!
Un grande abbraccio, alla prossima.
💕💕💕
Silvia
Pilates per sciogliere la muscolatura – Stretching attivo per tutto il corpo
Ciao!! Bentornato sul mio Sito!! 😉❤️
Oggi faremo insieme una sequenza di allungamenti e Stretching per tutto il corpo.
Anzichè tenere le posizioni in modo prolungato, però, andremo a lavorare la muscolatura intorno a un singolo muscolo per permettere il suo allungo.
La serie di movimenti di Pilates che vedremo è dinamica,e mantiene il corpo attivo mentre cerchiamo l’allungamento.
Puoi fare questa serie di esercizi da soli, come allenamento a se stante, la mattina per scaldare tutto il corpo, oppure la sera per liberare mente e corpo dopo una lunga giornata.
Oppure puoi aggiungere questa serie a un allenamento di Pilates più intenso, usandola come Warm-up, come riscaldamento, o come sequenza finale di Stretching.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo, sempre.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e se non l’hai già fatto ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Ti mando un grande abbraccio, alla prossima!!!
❤️❤️❤️😘😘😘
Silvia
Pilates per tutto il corpo – Energia per iniziare la giornata – Full Body Workout
Ciao!!!Bentornato sul mio sito!! 😉❤
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork per tutto il corpo.
Partiremo in piedi per riscaldare il corpo e articolare la colonna; faremo poi una parte degli esercizi in quadrupedia, in posizione supina e seduti. Finiremo come sempre con una sequenza di allungamento per sciogliere la muscolatura.
Se fai questa routine la mattina ti sentirai pieno di energia per iniziare le attività della tua giornata.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno, ascolta sempre il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e se non l’hai ancora fatto ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Ti mando un grande abbraccio, alla prossima!!!
❤❤❤😘😘😘
Silvia
Stretching per la parte alta del corpo,
rilassare cervicale e testa, collo e spalle
rilassare cervicale e testa, collo e spalle
Ciao!! Bentornato sul mio sito 😉😉😉
Oggi ti propongo una sequenza di Stretching e allungamenti per la zona di spalle, collo e testa.
E’ una parte del nostro corpo in cui tendiamo ad accumulare tensioni senza rendercene conto, soprattutto per le posture che assumiamo durante la nostra giornata – quando stiamo per molte ore seduti, davanti al computer, ad esempio.
Puoi fare questa sequenza da sola tutte le volte che senti tensione nelle spalle e nel collo. Trova una posizione seduta comoda, sul tappetino o su una sedia, e rilassati per questi pochi minuti.
Puoi aggiungere questa sequenza a un allenamento di Pilates più intenso, e usarla come riscaldamento, o come stretching finale, se senti che durante la sequenza hai accumulato carichi sulle spalle.
Spero che questa serie di esercizi ti sia utile per liberare le spalle, il collo e la testa e che ti aiuti a stare bene. La zona dorsale e cervicale è molto sensibile per tanti di noi, e dedicare qualche minuto ogni giorno a sciogliere la muscolatura ti darà grandi benefici.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti, e ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio, alla prossima!!!
❤❤❤😘😘😘
Silvia
Pilates Express – Pilates veloce – Total Body
Ciao!! Bentornato sul mio sito!!! 🙂🙂🙂
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork breve ma efficace.
Ti bastano 17 minuti per muovere tutto il corpo e sentire l’energia fluire.
Una routine perfetta per quando non hai molto tempo ma non vuoi rinunciare alla tua dose quotidiana di Pilates.😉😉😉
Puoi fare questo allenamento la mattina, prima di iniziare la tua giornata, o la sera alla fine delle tue attività. L’importante è che tu ti prenda del tempo tutto per te, per liberare la mente e sentire il corpo.
Divertiti e ascolta il tuo corpo. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio, a presto. 💕💕💕
Silvia
Pilates per tonificare Gambe e Glutei
Ciao! Bentornato sul mio canale 😊😊😊 Oggi ti propongo una sequenza in cui lavoreremo su tutto il corpo, con particolare attenzione a rinforzare gambe e glutei. Faremo alcuni esercizi sdraiati a pancia in su, una sequenza in quadrupedia e passeremo poi in piedi, con una piccola sfida anche per l’equilibrio. Rimani fino alla fine perché faremo una sequenza finale di stretching, per allungare la muscolatura che abbiamo lavorato durante il workout. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità. Divertiti!!! 😄😄😄 Alla prossima, un grande abbraccio. 💕💕💕. Silvia
Pilates leggero, per alleviare le tensioni sulla schiena Pilates dolce
Ciao! Bentornato sul mio canale 😉😉😉 Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork perfetta per quando vuoi risvegliare il corpo in modo gentile o quando senti delle tensioni e vuoi scioglierle. È un allenamento particolarmente indicato per alleviare le tensioni nella zona lombare. Puoi fare questa sequenza da sola, come allenamento a sé stante, o come cooldown dopo un workout più intenso (se per caso hai fatto Cardio Pilates, ad esempio).
Qui puoi trovare altri due video della categoria Pilates Dolce:
https://youtu.be/IOZpQJinVjI
https://youtu.be/9b383IJm6XI
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità. Divertiti. 🙂🙂🙂 Alla prossima, un grande abbraccio. 💕💕💕
Pilates con due pesetti per rinforzare le braccia e eliminare le tendine – Pilates a casa
Ciao! Bentornato 😘
Oggi ti propongo una sequenza in cui lavoreremo tutto il corpo, ma con particolare attenzione al rinforzo delle braccia. E’ possibile usare due pesetti per aumentare il carico sulle braccia – io uso due Toning balls da 900 grammi l’una, e ti consiglio un peso per braccio tre 500 grammi e 1 chilo, ma puoi anche lavorare a corpo libero se preferisci. Fai attenzione a non portare carichi eccessivi nella zona del collo e del trapezio superiore, quel grosso muscolo alla base del collo. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno, e soprattutto….Divertiti!!!!
I pesetti che uso nel video:
Pesetti da 450 grammi l’una: https://amzn.to/37B4gQA
Pesetti da 900 grammi l’una: https://amzn.to/3mxzigl
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Un grande abbraccio, alla prossima. ❤️
Pilates con una sedia – Pilates a casa – Full body workout
Ciao! Bentornato!! 😉
Oggi tieni a portata una sedia di casa stabile e resistente, con schienale e senza braccioli, e con un cuscino che puoi mettere e togliere. Ci gireremo intorno svolgendo la sequenza di Pilates che oggi voglio proporti. 😉
Un semplice accessorio di casa può essere incorporato in modo spettacolare nella routine di Pilates Matwork, e rendere l’allenamento più divertente e vario. Alcune delle posizioni che vedrai sono le stesse che si eseguono sulla Stability Chair, uno degli attrezzi principali inventati da Joseph Pilates, insieme a Cadillac e Reformer. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno, ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!! Buon divertimento!!!
A presto 💕
Yoga Flow – Vinyasa Yoga – Yoga a casa – Forza e flessibilità – Mobilità delle anche
Ciao! Bentornato!! 😘
Oggi ti propongo una sequenza che ho chiamato Yoga Flow perché lavoreremo per creare una connessione tra le varie posizioni, rendendo la successione delle posture più armoniosa e fluida possibile. 😉
Useremo in questa pratica il concetto del Vinyasa, quella sequenza di passaggio Plank – Upward facing dog – Downward facing dog, che ci permette di legare le asana in modo continuo. Se la tua pratica contiene il respiro Ujjiay, usalo. Altrimenti respira liberamente. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti, ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un grande abbraccio, alla prossimo. 💕
Plank Challenge – Pilates Matwork Total body – Pilates a casa
Ciao!! Bentornato!! 😘
Oggi ti propongo un allenamento di Pilates Matwork in cui alterneremo piccole sequenze di esercizi a tenute di Plank sui gomiti (terremo la posizione per 1 minuto ogni volta). Il lavoro sarà dedicato a fortificare tutto il corpo, con particolare attenzione agli addominali e ai muscoli che supportano la colonna vertebrale. Ho già realizzato una sequenza simile tempo fa, ecco qui il link se vuoi eseguire anche questo workout: https://youtu.be/yI8riDqM0pc
Non esitare a fermarti o interrompere se senti troppo carico sulle spalle o sulla schiena. La resistenza in posizioni come il Plank si sviluppa solo ripetendo questo specifico esercizio.
Come ogni cosa, più la fai, più diventi forte. 😉
Divertiti e sorridi!! 💕😍
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un grande abbraccio. 💕
Routine Addominali – Livello Intermedio – Pilates a casa
Ciao! Bentornato! 😉
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates che definirei intensa e sfidante e che ha come focus principale la zona degli Addominali. 😎
Preparati a un bel riscaldamento, seguito da flessioni del torace, sequenze di Plank… Insomma oggi potresti sudare durante l’allenamento!! 💪
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno, ascolta il tuo corpo. 💕 Ma soprattutto.. DIVERTITI !!!
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un grande abbraccio, a presto!! 💕
Pilates Total Core workout – Rinforza il tuo centro
Ciao!! Bentornato! 🙂
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork in cui lavorerai tutto il corpo, con particolare attenzione al “CORE” – la muscolatura di addominali ed erettori della colonna. Questi muscoli sostengono la colonna vertebrale e migliorano l’allineamento di testa, torace e bacino. A fine allenamento ti sentirai più alto due centimetri, e la tua postura sarà notevolmente migliorata 😉
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Buon lavoro! Un grande abbraccio. 💕
Pilates Matwork – Total body workout – Allenamento completo
Ciao! Bentornato.💕
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork che ti permetterà di muovere tutto il corpo. Puoi fare questo workout la mattina prima di iniziare le tue attività quotidiane o alla sera per liberare la mente dopo una giornata di lavoro. Ti serviranno solo un tappetino e uno spazio tranquillo. Lavorerai la mobilità della colonna, le gambe, gli addominali. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!! Buon allenamento!!!
Un grande abbraccio 💕
Pilates con una sedia – Total body workout – Pilates a casa
Ciao!! Bentornato!!! 😊😘
Pilates è una disciplina che può essere praticata in modo semplice e dovunque, anche a casa.
Per gli esercizi di Matwork bastano un tappetino e tanta costanza. 😉
Oggi vediamo come incorporare una sedia nel nostro allenamento di Pilates Matwork.
Prendine una che abbia uno schienale e che sia solida.
Ci gireremo intorno e la useremo per tonificare tutto il corpo – addominali, glutei, braccia. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo. Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio, a presto!!! ❤️
Pilates base – Pilates per principianti – Total body workout
Ciao! Bentornato!!! 😊
Il video di oggi ti propone una sequenza di Pilates livello base. 😉
Vedremo insieme come allineare le parti del nostro corpo in ognuna delle posizioni di lavoro (da supini, sul fianco, proni, in quadrupedia) e faremo una serie di esercizi mirati a fortificare tutto il corpo. Questa sequenza è adatta per chi sta iniziando a praticare Pilates e sta lavorando sugli allineamenti e la consapevolezza del corpo, ma è anche un ottimo ripasso per chi si trova già a un livello più avanzato. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo.
Un grande abbraccio, alla prossima!!!❤️
Pilates per la flessibilità – Pilates in piedi e per l’equilibrio
Ciao!! Bentornato!!! 😊
La sequenza di Pilates che ti propongo oggi è dedicata alla flessibilità e all’equilibrio. Lavoreremo sull’articolazione della colonna e su una sequenza in piedi (con appoggio dei piedi bilaterale e poi unilaterale), per poi scendere in quadrupedia. Dedicheremo un’ultima sequenza a esercizi di Pilates per i muscoli posteriori, sia del dorso che delle gambe e dei glutei. Rimani fino alla fine del video perché concluderemo con una bella sequenza di allunghi e stretching. 😉
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo.
Un grande abbraccio, alla prossima!!! 😘
Pilates Total body workout – Gambe Glutei Squat Addominali
Ciao!! Bentornato!!! 😊
Oggi ti propongo un workout di Pilates matwork dedicato a tutto il corpo.
Inizieremo in piedi, ci sposteremo poi in quadrupedia e supini sul nostro materasso. Esploreremo diverse posizioni del corpo per tonificare cosce, glutei, addominali.Rimani fino alla fine, faremo una serie di allungamenti per le gambe e la colonna, per rilassare la muscolatura che abbiamo usato. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo. Alla prossima, un grande abbraccio!!! 😘😘😘💕💕💕
Pilates Anatomy – Roll up Tutorial, impariamo ad eseguirlo correttamente con variazioni
Ciao!! Bentornato!!! 😊
Spessissimo i miei clienti mi chiedono perché non riescono a eseguire in modo soddisfacente Rollup, uno degli esercizi originari del repertorio di Joseph Pilates. È solo questione di forza addominale? Anche, ma non solo.
Ci sono almeno tre elementi su cui lavorare per ottenere un Rollup fluido e in cui la schiena sia protetta:
– Flessibilità della colonna
– Forza degli addominali
– Lunghezza dei muscoli posteriori, in particolare della coscia (gli ischio-crurali)
Nel video di oggi lavoriamo proprio su questi elementi, riscaldando tutta la muscolatura e usando esercizi di Pilates Matwork per rendere più flessibile la colonna. Faremo due versioni preparatorie del Pilates Rollup, la variante “da manuale” e poi due varianti più dinamiche per divertirci un po. Non devi fare tutto oggi, rispetta il punto in cui ti trovi e ripeti questo video senza forzare, la costanza paga e fa ottenere incredibili risultati.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno. Ascolta il tuo corpo. Faremo un piccolo cooldown a fine allenamento. Un grande abbraccio e alla prossima!!!
❤️❤️❤️😘😘😘
Yoga Pilates – Preparare Surya Namaskara A – Saluto al sole A
Ciao!! Bentornato!!! 😊
Oggi ho pensato di proporti una sequenza di preparazione e riscaldamento del corpo per eseguire il Saluto al sole tipo A – Surya Namaskara A.
Praticheremo una serie di allunghi e di esercizi per rinforzare i muscoli del corso, e andremo a eseguire poi una piccola serie di Saluti al sole.
Il Pilates può essere un ottimo aiuto anche nella preparazione del corpo per la pratica di Yoga. Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne senti il bisogno, ascolta il tuo corpo.
Buon allenamento!!! 💪💪💪
Un grande abbraccio ❤️❤️❤️300
