5 consigli per migliorare la tua postura.

Una postura corretta non è solo un modo per mantenere il tuo corpo sano e allineato; è anche piacevole da vedere, cambia il tuo approccio al mondo, ti apre agli altri e ti rende più sicuro di te stesso.

Ecco cinque consigli per una postura invidiabile, e sono tutti a portata di mano.😉

 1 – Pratica Pilates!!!

Ormai dovresti sapere bene che Pilates rinforza i muscoli “posturali”, quelli che sostengono la colonna vertebrale e che mantengono il corpo allineato. Praticare Pilates con regolarità ti rende consapevole non solo di come dovrebbe essere la tua postura ideale ma anche di quando durante il giorno ti allontani da una posizione sana e corretta. Ti capita forse di essere seduto davanti al PC o in macchina e di pensare: “Spalle lontane dalle orecchie!” oppure ” Ombelico alla colonna!”, le frasi che hai sentito ripetere infinite volte a lezione dal tuo insegnante.

2 – Non passare troppo tempo seduto.

Durante una lunga giornata in ufficio o a casa in cui prevedi di passare diverse ore seduto, prova a mettere una sveglia ogni ora; quando la senti attivarsi, alzati, sgranchisci le gambe, fai due grandi cerchi con le braccia, prendi quattro o cinque respiri profondi. E approfitta di questa micro pausa per bere dell’acqua: mantenere il corpo idratato nutre i muscoli e il cervello e ti rende più attento ed efficiente.

3 – Solleva i pesi in modo corretto.

Quando porti delle borse pesanti o ti chini per prendere qualcosa dal pavimento cerca di riprodurre il piegamento sulle gambe che si chiama “squat”: schiena dritta che inclina in avanti, testa allineata con il busto, forza nelle gambe e nelle braccia per sostenere il peso tuo e di ciò che stai sollevando. Più squat fai, più sarai pronto quando  tuo figlio o tuo nipote (il dolce peso dell’amore) ti correrà incontro e si getterà tra le tue braccia.😍

4 – Fai attenzione alla posizione in cui dormi.

Se ti svegli con una sensazione di rigidità nel corpo è probabile che la posizione in cui dormi non sia quella ideale per te. Non è semplice fare dei cambiamenti in una parte della giornata in cui non siamo consapevoli delle posizioni che assumiamo, ma puoi attuare piccole modifiche che migliorano il sonno e il rilassamento del corpo. Scegli un materasso non troppo morbido, un cuscino non troppo alto, che permetta alla testa di rimanere allineata con il busto, e prova a dormire su un fianco piuttosto che a pancia in giù, magari con uno spessore tra le ginocchia per alleviare il carico sulla zona lombare.

5 – Indossa scarpe comode.

Portare scarpe scomode modifica la posizione di tutto il corpo. Se ti è possibile, scegli calzature che lascino spazio “vivibile” al tuo piede e non costringano le dita a piegarsi in modo innaturale. Se il tuo lavoro prevede lunghe ore in piedi, prova a spostare il peso da una gamba all’altra se sei fermo, e fai attenzione a non “crollare” col tuo peso sul bacino. E’ probabile che una pianta leggermente più larga delle scarpe non corrisponda ai tuoi canoni estetici. Se proprio ti capita un’occasione in cui vuoi indossare quel paio di scarpe che adori ma che sai non essere il massimo della comodità, preparati a tenere gli addominali attivi e la postura allineata, in modo che portarle per qualche ora non lasci strascichi sulla tua schiena.😜

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